As 4 fases da dieta Dukan podem ser difíceis de entender para os recém-chegados, mas este artigo ajudará a esclarecer tudo! A dieta de Dukan é longa (meses), restritiva e é bastante exigente. Mas também funciona.
Para entender melhor como ela é veja as etapas a seguir.
Sumário
4 fases da Dieta Dukan
Fase 1: Ataque
A dieta começa com apenas o consumo de proteína no período de 5 a 10 dias. Nesta fase você vai comer proteína e vai beber oito copos de água por dia.
Fase 2: cruzeiro
A fase do cruzeiro continuará na mesma linha anterior, mas a cada dois dias, você adicionará uma quantidade ilimitada de vegetais e proteínas, desde que você mantenha a proporção 50/50.
No entanto, o abacate não é permitido, pois contém gordura. Todos os outros vegetais estão liberados. Durante o dia seguinte, você voltará a um estilo alimentar de fase um e não vai come nada além de proteína. A mesma regra também para os oito copos de água por dia.
Exemplo de como isso funciona:
- Todo terça, quinta e sábado, você comerá refeições proteicas e vegetais em uma relação 50/50 (medida em calorias).
- Toda Segunda, Quarta e Sexta, você vai comer apenas proteína, da mesma forma que você fez durante a fase um.
Você deve permanecer nesta fase até atingir o peso desejado. Para muitas pessoas isso pode levar meses. Esteja ciente de que este é o requisito que você precisará manter se quiser continuar a dieta. Uma vez que você alcance seu objetivo de perda de peso, você pode mudar para a fase três.
Fase 3: Estabilização
Nesta fase, existe a proibição de certos alimentos, mas você continua comendo da mesma forma que você fez durante a fase dois (somente proteína alternada). Porém, agora são permitidas duas fatias de pão e uma porção de frutas e queijo todos os dias.
Isso ajuda, mas os maiores contras da fase de estabilização são:
- Há quase nenhum resultado de perda de peso. Isso é porque você já está no seu peso objetivo. Esta é mais uma fase para manter esses resultados.
- Esta fase dura cinco dias por cada quilo que você perdeu durante as fases um e dois. Então, se você perdeu, 20 quilos durante as fases de ataque e cruzeiro, a fase três durará 100 dias.
Uma vez que esta fase esteja completa, você vai para a última e última fase.
Fase 4: consolidação
Esta fase não é difícil. Na verdade, alguns consideram a fase três como o fim oficial da dieta. Nesta fase, você só precisa comer proteína um dia fora da semana (todas as quintas-feiras), mas durante os outros seis dias, você pode comer o que quiser.
Pontos da Dieta Dukan
Veja abaixo os prós e contras das 4 fases da Dieta Dukan:
Prós
- Isso ajuda a fornecer perda de peso, especialmente durante a fase um;
- Permite uma alimentação saudável.
Contras:
- Os resultados da perda de peso diminuem grandemente à medida que avança em cada fase;
- A dieta só se torna flexível à medida que avança em fases;
- Este projeto pode demorar meses para terminar (mais de um ano em alguns casos);
- Tem efeitos colaterais como constipação, acúmulo de tártaro (consumo de proteína), Cetose (condição quando você não recebe açúcar suficiente em seu corpo).
Devo tentar a dieta Dukan?
A escolha é sua. A dieta de Dukan funciona, mas se você conseguir resultados sem ter que passar pela longa provação e as restrições que ela força então é uma dieta que vale a pena tentar, portanto, boa sorte!
Gostou das dicas das 4 fases da Dieta Dukan? Tem alguma dúvida ou sugestão? Deixe um comentário.
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