Como ganhar peso em um mês é uma frustação para ectomorfos.
Esse tipo físico, além de ser longilíneo e magro, possui um metabolismo acelerado, fazendo com que o consumo de calorias no dia-a-dia seja menor do que o corpo precisar para ganhar massa.
Neste post, você vai aprender truques essenciais para deixar o seu shape mais encorpado e dar um up nos seus resultados da academia. Acompanhe:
Sumário
1. Como ganhar peso em um mês tomando shake para emagrecer!
É isso mesmo! Não escrevemos errado.
O nosso principal truque está onde você menos espera.
A palavra-chave aqui é sobremesa.
No geral muita gente tende a pular esta parte da refeição. Mesmo que não seja o caso, para quem não tem tendência para engordar, meros doces não irão fazer a diferença.
Mas você deve estar se perguntando. Porque tomar shake para emagrecimento ao invés de whey protein?
Acontece que o whey é um suplemento de proteína e o shake é um “substituto” de refeições. Nele há a quantidade de carboidratos, proteínas e nutrientes necessários para uma pessoa fazer uma dieta de emagrecimento.
Porém, quando o shake é utilizado como “sobremesa”, ou seja após as refeições, ele se torna um potente hipercalórico, pois seria como se você estivesse ingerindo outra refeição, além do que você já comeu.
Além de ser uma alternativa barata, você pode turbinar o seu shake com os outros alimentos que potencializam o ganho de peso, como banana, abacate e leite em pó.
O ideal é que você tome o shake junto das principais refeições. Agora se você tende a comer bebendo, o interessante é já substituir esta bebida pelo shake.
Com esta dica os seus resultados aparecerão em poucos dias.
Confira aqui os melhores hipercalóricos para ganhar peso rápido!
2. Engane o seu metabolismo e não deixe o estômago vazio
O primeiro truque já é suficiente para te deixar bem satisfeito, principalmente se você estiver comendo batata doce no almoço e jantar.
No entanto, para que você acelere ainda mais os resultados, a dica é não ficar com fome.
Pessoas com metabolismo acelerado tendem a estar prontas para um novo banquete dentro de 2 horas após as refeições.
Então não espere que seu estômago fique vazio de novo para comer novamente.
O ideal é optar por alimentos que ajudarão no seu objetivo de ganhar peso em um mês, como:
- abacate
- açaí
- banana
- pasta de amendoim
- pães integrais
Uma outra alternativa é optar por suplementos hipercalóricos.
3. Diminua as proteínas e aumente os carboidratos
Essa é para quem está na academia ou fazendo dieta low carb.
Se você é magro e quer ganhar peso em um mês, esqueça a compulsividade por proteína.
Além de acelerar ainda mais o seu metabolismo, ela ocupa o lugar no seu estômago que poderia estar sendo utilizado por um carboidrato altamente complexo, que além de preencher o seu músculo, ainda levará energia para você treinar mais pesado.
Os carboidratos complexos incluem:
- feijão preto
- arroz integral
- aveia
- batata-doce
- cará
- inhame
- abacate
4. Musculação com diferentes estímulos e intensidade
E para finalizar, o último truque da Fitbeat está nos treinos da academia. Geralmente os treinos encontrandos na internet são montados para mesomorfos, aqueles que não tem dificuldade em ganhar peso.
Mas quem deseja ganhar peso em um mês, não deve basear suas séries de exercícios em 3 de 12 ou 4 de 10, muito menos, fazer mais que 5 minutos de aeróbicos.
A melhor opção são os drop sets e super sets.
No dropset você fará o exercício na carga máxima até não aguentar mais as repetições.
Quando atingir a fadiga muscular, continue sem descanso e diminua o peso. Fazendo este mesmo processo até chegar no peso mais leve.
Já o super set consiste em intercalar 2 exercícios do mesmo músculo em uma única série sem descanso, ou seja, ao invés de descansar entre uma série de repetições e outra, você usa o tempo de descanso a favor do seu músculo, promovendo um novo estímulo, e aumentando ainda mais o desgaste nesta região.
Siga as nossas dicas e depois compartilhe aqui seus resultados!
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