Dieta balanceada para perder barriga

Com um estilo de vida melhor e uma dieta balanceada é possível perder barriga. A ideia é inserir na rotina uma alimentação saudável, além de praticar atividade física.

Em todo caso, nem sempre a barriga saliente é resultado da gordura desta região. Existem alguns alimentos que são inimigos e podem provocar o inchaço. Diversos deles fermentam no intestino e causam o estufamento e mal-estar.

Alguns deles também geram picos de açúcar no sangue, o que faz ocasionar a fome em pouco tempo. Também são responsáveis na produção de insulina, que em excesso causa a gordura abdominal.

6 Dicas contra a  gordura da barriga

1 – Os leites e derivados possui glúten e também podem inchar e provocar desconforto.

2 – Para perder barriga é preciso de fibras (alimentos integrais, quinoa, chia, linhaça, frutas e verduras), que diminuem a absorção de gordura pelo organismo.

3 – O consumo destes itens ajuda na saciedade e dão força para o intestino funcionar.

4 – Procure investir em alimentos com diurética (manjericão, salsinha e alecrim) e termogênica (canela, pimenta e gengibre), pois ajudam a acelerar o metabolismo.

5 – Consuma mais água, além de manter hidratado você não vai confundir a sede com a fome.

6 – Faça exercícios cardiovasculares que envolvem vários músculos. Procure criar um treinamento de circuito para queimar mais calorias.

Plano de dieta para perder barriga

Para quem deseja perder barriga precisa inserir alguns alimentos no seu cardápio. Com o consumo é possível reduzir a gordura da barriga.

Para trazer resultados é preciso investir nos alimentos que são ricos em gorduras monosaturadas (MUFA). São eles:

Aveia

A aveia tem uma fibra solúvel chamada betaglucana, responsável por retardar a digestão, aumentando a saciedade e diminuindo a fome ao longo do dia.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em gorduras monossaturadas e contêm vitamina E. Juntas, combatem a gordura da barriga e ajudam a reduzir o colesterol.

Azeite

O azeite ajuda a reduzir a gordura abdominal. A dica é misturar azeite refinado com azeite de oliva virgem. Já o orgânico se destaca por não ter agrotóxicos. O virgem tem uma acidez que chegar a 2%, enquanto o extravirgem tem menos de 0,8% de acidez. Utilize para temperar saladas e finalizar pratos.

Vegetal verde

Para perder barriga procure inserir os vegetais verdes no seu prato. Como exemplo, o couve, alface e espinafre.

Chocolate escuro

O chocolate escuro ajuda a aumentar os níveis de saciedade do corpo.

Use menos sal

Procure adicionar menos sal nos seus alimentos. O consumo em excesso pode reter água e inchar seu estômago.

Abacate

A fruta possui altos níveis de beta-sitosterol que ajudam a combater a gordura da barriga. Procure incluir a fruta no seu café da manhã e nas suas saladas para garantir seus benefícios.

Banana

A banana ajuda o corpo a livrar do excesso de água. Além disso, a quantidade extra de potássio ajuda a reequilibrar a quantidade de sódio e reduzir a barriga inchada.

Iogurte

Consuma o iogurte normal ou iogurte grego para ficar livre de problemas que causam inchaço.

Com estes itens é possível reduzir a gordura da barriga, no entanto é fundamental planejar suas refeições.

Como fazer suas refeições para perder barriga

O recomendado é planejar cada refeição com antecedência. Se possível compre os ingredientes frescos, ou um dia ou dois com antecedência. A ideia é criar um cardápio saudável que possa influenciar no seu corpo.

Ao organizar sua refeição, veja algumas dicas:

  • Coma sempre algo saudável depois de acordar e antes de trabalhar para manter seu metabolismo acelerado.
  • Consuma saladas antes das refeições para que você se sinta saciado.
  • Beba bastante água durante todo o dia. Além de manter você hidratado vai ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo.
  • Não fuja dos carboidratos, procure comer somente uma quantidade limitada de carboidratos todos os dias.
  • Para a janta planeje uma refeição leve, como uma sopa, salada, ou talvez apenas uma fruta.
  • Por último, não deixe de dormir o suficiente.

Com as dicas acima é possível perder barriga, no entanto, é preciso ter muita persistência e força de vontade. Tem alguma dúvida? Deixe um comentário.

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Juliana Correia
 

Fitness Coach