27/Maio

Exercícios para emagrecer rápido: guia prático para perder peso

Juliana Correia
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Quando o objetivo é emagrecimento, a regra é clara: gastar mais calorias do que consumir. Entretanto, uma lista de exercícios para emagrecer rápido não vai resolver tudo sozinha. Por isso, antes de sair por aí pulando corda, correndo ou fazendo qualquer outro exercício cardio, é preciso entender a união de três fatores fundamentais para perder peso: alimentação, exercício e disciplina. 

É muito comum as pessoas se dedicarem por um período x a emagrecer. Esquecem que uma rotina de exercícios, bem como uma alimentação balanceada, devem se tornar um hábito. Trata-se de uma reeducação corporal e alimentar. Só assim você emagrecerá de vez e terá uma vida saudável. Então, vamos lá!

Cinco exercícios para emagrecer rápido

Se você chegou até esse artigo, você já deve ter dado um grande passo: tomou a decisão de mudar seus hábitos e está a procura de exercícios para emagrecer rápido, correto?! 

Nós vamos te dar uma lista dos melhores, mas em troca, queremos fazer um acordo: quando os resultados aparecerem, você não vai parar. Combinado? 

Aproveite e conheça também cinco exercícios para perder a barriga e definir o abdômen.

Pular Corda

pular corda é ótimo exercício para emagrecer

Pular corda é um ótimo exercício para emagrecer rápido. Foto: Wallpaperflare.com

Aquela velha brincadeira de criança pode se tornar sua aliada na hora de emagrecer rápido. O bacana desse exercício é se desafiar, já que ele propicia emagrecimento e definição de vários músculos. Entretanto, lembre-se: busque uma corda, na qual as duas pontas dela batam no seu peito. Este é o tamanho ideal para a sua altura. 

Como fazer: 

  • Comece pulando devagar. 
  • Cuide a postura: as costas devem permanecer retas.
  • Pule por um minuto e descanse no próximo.
  • Tente fazer DU (double under), que nada mais é do que dois pulos enquanto a corda estiver no ar. 

Quantidade de calorias perdidas: Ao pular corda é possível queimar até 500 calorias por hora.

HIIT

Mulher fazendo HIIT

Os treinos de alta intensidade do HIIT também são recomendados para perder peso. Foto: Li Sun/Pexels

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, pode assustar pelo nome ou parecer algo difícil de se fazer. Entretanto, esta modalidade reúne exercícios realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e queimar a maior quantidade de calorias possível. Ou seja, você trabalha e descansa, trabalha e descansa, sucessivamente. 

Como fazer: 

  • Aqueça de 3 a 5 minutos.
  • Dê 8 tiros ou sprints de 30 segundos (só comece a contar quando você atingir a velocidade que deseja).
  • Intercale com período de descanso ativo de 1 minuto e meio.
  • Faça um período de recuperação de alguns minutos.

Quantidade de calorias perdidas: Este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora.

CrossFit

Homem fazendo CrossFit

O CrossFit é outro exercício muito bom para quem quer emagrecer. Foto: Taco Fleur/Pexels

Uma modalidade que tem atraído cada vez mais adeptos, o CrossFit reúne atividades do dia a dia com desafios durante um período e com pesos. Exercícios como se agachar para pegar alguma coisa do chão, pular corda ou levantar os braços fazem parte da rotina do treino. Por ser uma atividade que demanda bastante esforço e preparo, é indispensável o acompanhamento de um profissional.

Como fazer:

  • Procure um box (espaço de treinamento) mais próximo.
  • Converse com a equipe e fale sobre os seus objetivos.
  • Vista sempre roupas confortáveis.

Quantidade de calorias perdidas: O CrossFit é capaz de te fazer eliminar até 700 calorias por aula.

Corrida

Homem praticando corrida como exercício físico

A corrida é um dos exercícios mais praticados por quem quer perder peso. Foto: Geniusvv/Pixabay

Um dos exercícios para emagrecer rápido mais antigos do mundo e também um dos mais fáceis de fazer. Você veste uma roupa confortável, coloca um fone de ouvido e sai correndo por aí. Certo?! Errado.

Por ser um exercício de fácil acesso, muita gente opta por ele sem o apoio de um profissional e acaba se machucando. Por isso, cuidado.

Como fazer:

  • Corra sempre tocando a ponta do pé no chão – sim, nós corremos errado a vida inteira;
  • Faça circuitos com corrida ou caminhada no início;
  • Utilize um tênis apropriado para a modalidade.

Quantidade de calorias perdidas: Você pode eliminar até 600 calorias por hora de corrida.

Bicicleta

Mulher fazendo exercício de bicicleta

Andar de bicicleta também é uma excelente opção para emagrecer. Foto: Andrea Piacquadio/Pexels

Seja ao ar livre ou na academia, a bicicleta é um dos exercícios indicados para emagrecer rápido. Uma modalidade completa que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. Ideal para quem busca deixar as coxas e as pernas em dia. Além disso, vale ressaltar que é um ótimo exercício para quem tem problemas de coração.

Como fazer:

  • Adapte a bicicleta ao seu tamanho: o banco deve bater na sua cintura.
  • Utilize bicicletas com marchas, isso pode te ajudar a aumentar e diminuir a intensidade do exercício.

Quantidade de calorias perdidas: Você pode eliminar de 400 até mil calorias por hora neste exercício.

Exercícios para emagrecer rápido em casa 

Se você não pode sair de casa para se exercitar, não se preocupe. Também fizemos uma lista de exercícios para emagrecer rápido em casa. Confira:

  • Burpee;
  • Pular corda;
  • Polichinelo;
  • Dançar;
  • Abdominais;
  • Flexão de braço;
  • Pranchas.

E você ainda pode monitorar quantas calorias foram perdidas em aplicativos para treinar em casa, como, por exemplo, o MyFitnessPal ou o Google Fit.

Flexão de braço é exercício para emagrecer rápido em casa

A flexão de braço é um exercício para emagrecer que pode ser feito em casa. Foto: Keiji Yoshiki/Pexels

Exercícios para emagrecer rápido para quem não tem tempo

Se você não tem muito tempo para se exercitar, tudo bem. Nós entendemos que na correria do dia a dia, às vezes, é um pouco difícil encontrar uma folga, e, além disso, inspiração, para treinar.

Por isso, separamos algumas dicas de exercícios que podem te ajudar:

  • Opte sempre por subir e descer de escadas. Deixe de lado os elevadores;
  • Leve seu pet de estimação para passear uma vez ao dia. Vai fazer bem para você e para seu bichinho;
  • Tire cinco minutos para fazer alongamentos. Pode ser durante o trabalho ou assistindo a um filme, por exemplo;
  • Estacione em uma vaga mais longe do seu destino ou, no caso de transporte coletivo, desça um ponto antes do seu;
  • Limpe sua casa regularmente. Aliás, o trabalho doméstico é ótimo para o condicionamento físico!

E aí, pronto para colocar a nossa lista de exercícios para emagrecer rápido em prática? Então, foco no resultado e lembre-se: sempre procure a orientação de um profissional. Cuide do seu bem maior. Cuide do seu corpo.

Se você gostou desse conteúdo, deixe seu comentário e continue acompanhando o FitBeat para mais dicas de exercícios e estilo de vida.

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Juliana Correia

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